PROTOCOLLI HIIT

Trattandosi di un elemento fondamentale della mia trasformazione fisica ho deciso di specializzarmi e conseguire un master nell’allenamento ad alta intensità intervallata detto anche “allenamento metabolico”.

L’interval training non è nient’altro che un metodo di condizionamento metabolico che impiega periodi alternati di lavoro e di recupero, è un allenamento aerobico senza però la noia delle lunghe esercitazioni o allenamenti a ritmo costante. Oggi molti atleti di sport di squadra o di sport individuali utilizzano questo metodo di lavoro per raggiungere la condizione fisica ricercata dai loro preparatori atletici e anche molti personal trainer hanno capito all’interno delle palestre che per far dimagrire i propri clienti o incrementare la propria resistenza non serve più far utilizzare macchine cardio per 40-45 minuti. Il “fenomeno” dell’interval training e la grande popolarità che ha raggiunto ha fatto in modo anche di guadagnarsi un nuovo nome: protocolli HIIT.

L’acronimo H.I.I.T. di protocolli HIIT descrive una modalità di esercizio caratterizzata da brevi e intermittenti esplosioni di vigorosa attività, inframezzate da periodi di riposo o di bassa intensità.
Le modalità di esecuzione, così come gli adattamenti fisiologici indotti da questa forma di esercizio, sono variabili in relazione ad una molteplicità di fattori.

Creare un protocollo HIIT funzionale

Esistono due metodiche precise di esercizio che possono essere applicate agli allenamenti HIIT:

• continuo, ovvero con assenza di recupero;
• intervallato, ovvero con presenza di recupero.

I protocolli HIIT sono una modalità di allenamento estremamente versatile, che può essere svolta non solo sotto forma di scatti o alla cyclette, ma anche con l’ausilio di altri strumenti, come una corda per il salto, manubri o macchinari della sala pesi ma anche in modalità cross-fit, funzionale o Calisthenics; quindi, funzionale anche per chi pratica altri sport.

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